Vücut kitle indeksi nasıl hesaplanır?
Kilonuz, metre cinsinden boyunuzun karesine bölünür. 62 kilo ve 1,65 metre boyundaki biri için hesap şöyledir: 1,65 × 1,65 = 2,72; 62 ÷ 2,72 = 22,8. Bu kişinin vücut kitle indeksi 22,8'dir ve normal aralıktadır.
Normal vücut kitle indeksi kaç olmalı?
Dünya Sağlık Örgütü'nün 20 yaş üstü yetişkinler için kullandığı sınıflama şöyledir:
- 18,5'in altı: zayıf
- 18,5–24,9: normal kilo
- 25–29,9: fazla kilolu (obezite öncesi)
- 30–34,9: 1. derece obezite
- 35–39,9: 2. derece obezite
- 40 ve üzeri: 3. derece obezite
Boyuma göre kaç kilo olmalıyım?
Normal aralık olan 18,5–24,9 değerleri boyunuza göre kiloya çevrilebilir. Birkaç örnek:
- 155 cm: 44–60 kg
- 160 cm: 47–64 kg
- 165 cm: 50–68 kg
- 170 cm: 53–72 kg
- 175 cm: 57–76 kg
Kendi boyunuzun aralığını araç sonuçta ayrıca gösterir. Tek bir sayı yerine bir aralık hedeflemek daha gerçekçidir; daha ayrıntılı bir hesap için ideal kilo hesaplama aracına bakabilirsiniz.
Vücut kitle indeksi 25'in üzerindeyse ne anlama gelir?
25 ile 29,9 arası fazla kilolu, 30 ve üzeri obez olarak sınıflanır. Değer yükseldikçe kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve yüksek tansiyon riski artar. İngiliz Beslenme Vakfı, sağlık uzmanlarının genellikle haftada 0,5–1 kiloluk yavaş ve düzenli kilo kaybını önerdiğini, bunun için günde yaklaşık 600 kalorilik açık hedeflenebileceğini belirtiyor. Günlük ihtiyacınızı kalori ihtiyacı hesaplama aracıyla bulabilirsiniz.
Vücut kitle indeksi 18,5'in altındaysa ne yapmalıyım?
Bu değer, kilonuzun boyunuza göre düşük olduğunu gösterir. Yetersiz beslenme bağışıklığı, kemik sağlığını ve adet düzenini etkileyebilir. İstemeden kilo veriyorsanız, iştahsızlık, halsizlik ya da adet düzensizliği yaşıyorsanız bir doktora başvurun.
Vücut kitle indeksi kadın ve erkekte farklı mı hesaplanır?
Hayır, yetişkin kadın ve erkekler için formül de sınırlar da aynıdır. Ancak aynı vücut kitle indeksine sahip bir kadının vücut yağ oranı genellikle erkeğe göre daha yüksektir. Bu yüzden değeri bel çevresiyle birlikte değerlendirmek daha doğru bir fikir verir.
Vücut kitle indeksi kimler için yanıltıcı olabilir?
Vücut kitle indeksi kası ve yağı ayırt etmez. Kas kütlesi yüksek sporcularda değer olduğundan yüksek çıkabilir. Hamileler için kullanılmaz. Yaşlılarda kas kaybı olduğu için normal bir değer vücut yağının yüksek olduğunu gizleyebilir. 20 yaş altı gençlerde ve çocuklarda ise yaşa ve cinsiyete göre büyüme eğrileri kullanılır.
Bel çevresi neden önemli?
Karın bölgesinde biriken yağ, sağlık riskleri açısından kalçadaki yağdan daha önemlidir. İngiliz Beslenme Vakfı bel çevresinin boya oranını şöyle yorumluyor: 0,4–0,49 arası risk artışı yok, 0,5–0,59 arası artmış risk, 0,6 ve üzeri daha da artmış risk. Bel çevrenizi göbek hizasından ölçüp araca girerseniz bu oranı da görürsünüz.
Çocuklarda vücut kitle indeksi nasıl değerlendirilir?
Çocuklar büyüdükçe boy ve vücut yapısı hızla değiştiği için yetişkin sınırları kullanılmaz. Çocuğun değeri, aynı yaş ve cinsiyetteki çocuklarla karşılaştırılarak persentil olarak yorumlanır. Bu değerlendirmeyi çocuğunuzun doktoru büyüme eğrileri üzerinde yapar.
Ne zaman doktora başvurmalıyım?
Vücut kitle indeksiniz 30 ve üzerindeyse ya da 18,5'in altındaysa bir aile hekimi ile görüşmeniz iyi olur. Kısa sürede açıklanamayan kilo kaybı ya da kilo artışı, yoğun yorgunluk, sürekli susama, nefes darlığı veya adet düzeninde değişiklik varsa vücut kitle indeksiniz normal olsa bile doktora başvurun.
Kaynaklar: Dünya Sağlık Örgütü Avrupa: Nutrition for a healthy life · British Nutrition Foundation: Overweight, obesity and weight loss
Son güncelleme: 10 Kasım 2026