Özellikle biz şehir insanları için “sağlıklı yaşam” neredeyse bir hayal. Çalışma saatlerimiz, çalışma koşullarımız ve şehir hayatının getirdiği önlenemez stres gibi birçok faktör; ne yazık ki bizden sağlıklı yaşam hakkımızı çalıyor. Buna mecbur muyuz? Biraz mecburuz, biraz da böylesi daha fazla işimize geliyor.
Ancak şimdi sizlerle paylaşacağımız sağlıklı yaşam tüyoları, hem hiç vaktinizi almayacak; hem de uyguladığınızda, sağlığınıza pozitif anlamda % 100 etki edecek. Buyrunuz efendim, sağlığınız; sağlığımız. ❤
1. Kendinizi daha iyi hissetmek ve ruh halinizi değiştirmek için, portakal kabuğu koklayın.
Araştırmalar, portakal esansının kaygı düzeyini azaltabileceğini ve ruh durumunu iyileştirebileceğini gösteriyor. Taze bir portakala gün içinde ulaşmanız zor olabilir; bu yüzden portakal yağını yanınızda bulundurup bileklerinize masaj yaparak aynı etkiyi elde edebilirsiniz.
2. Yemek yerken, dikkatinizi dağıtacak şeylerden uzak durun. Sadece yemek yemeye konsantre olun.
Yemek yerken tüm dikkatinizi ona vermeniz, aslında yediklerinizi de yavaş çiğnemeniz demektir. Oysa tam tersi, TV izlerken yemek yiyen bir insan ne kadar yediğinin bile farkına varamayabilir.
3. Yatmadan önce yastık kılıfınızın içine, birkaç damla lavanta yağı damlatılmış bir mendil koyun.
Bu uygulaması son derece basit olan şey, huzur içinde uyumanız konusunda size yardımcı olacaktır.
4. Diş hekimlerinin söylediği gibi, dişlerinize diş ipi yapın.
Diş ipi, ağız ve diş sağlığı konusunda oldukça önemlidir. Ve nefesinizi daha taze hissetmenizi sağlar. Ayrıca yapılan son araştırmalar, diş ipinin kalp hastalığını önlemek konusunda da rol oynayabileceğini göstermiştir.
5. Göz sağlığınız için 20/20/20 kuralına uyun.
Gözlerimiz, akıllı telefon veya bilgisayar ekranı gibi arkadan aydınlatmalı eşyalar yüzünden gün içinde çok fazla yoruluyor. 20/20/20 kuralına uyarak, bu yorgunluğun önüne geçebilirsiniz. Her 20 dakikada bir 20 saniye ara verin ve gözlerinizi ekrandan 20 ft (6 metre) uzaklaştırın.
6. Gün içinde sadece 10 dakika bile olsa meditasyona zaman ayırın.
Oturup rahatlamak, derin nefesler almak için kendinize zaman ayırmanız, gününüzün akışı konusunda büyük bir fark yaratabilir.
7. Kaslarınızı esnetin.
Kaslarınızı esnetmek için özel bir yoga dersine ihtiyacınız yok. Evde yapabileceğiniz esneme hareketlerini öğrendikten sonra, esneme hareketlerini tek başınıza kolaylıkla uygulayabilirsiniz.
8. Metro ya da otobüsle yolculuk yapıyorsanız, gideceğiniz yerden bir durak önce inin ve yürüyün.
Bu, hem günlük adım sayısınızı artıracak hem de işe gitmeden önce biraz temiz hava almanızı sağlayacak.
9. Bitki çayı içmeyi alışkanlık haline getirin.
Size pek çok yönden faydası dokunacak çeşit çeşit bitki çayı var. Yeşil çay, enerjinizi artırır ve kahvenin alternatifidir. Papatya çayı uyumanıza yardımcı olur, nane çayı sindirimi kolaylaştırır…
10. Çalışma saatleriniz dışında, teknolojiden biraz uzak kalmaya çalışın.
Elbette bu, ofisten çıkar çıkmaz telefonunuzu kapatacağınız anlamına gelmiyor. Ancak uyuyana kadar da telefonunuza yapışmanıza gerek yok.
11. Her zamankinden bir saat önce yatmayı deneyin.
Stresle ilgili birçok sıkıntının nedeni uykusuzluk. Bu yüzden uykunuzu alırsanız, stresinizin azaldığını göreceksiniz.
12. Deniz tuzu ve zeytinyağı ile peeling hazırlayın ve kendinizi biraz şımartın.
Çünkü siz bunu hak ediyorsunuz.
13. Sürekli masa başı çalışıyorsanız; duruşunuza dikkat edin.
Omuzlarınıza ve boynunuza dikkat edin. Bunun için bir dizüstü bilgisayar sehpası edinmek bile, size yardımcı olacaktır.
14. Yürüyen merdivene veya asansöre binmek yerine; merdivenleri yürüyerek çıkın.
Böylece gün içinde fiziksel bir aktivite yapmış olursunuz.
15. Pazar akşamı ve sonrasında yiyebileceğiniz atıştırmalıkları, önceden hazırlayın.
Böylece hafta boyunca, ne yiyeceğinizi düşünmek zorunda kalmazsınız ve sağlıklı beslenebilirsiniz.
16. Çalışma masanızdan biraz uzaklaşın! Yemeği dışarıda yemeye çalışın.
Öğle yemeğinde masanızdan uzaklaşabileceğiniz süre 20 dakika olsa bile, temiz hava almak öğleden sonraki üretkenliğinizin artmasını sağlayabilir.
17. Hafta içi içkiden uzak durun.
Perşembe, Cuma veya Cumartesi, mutlaka içki içiyorsanız; hafta içi içkiden uzak durun. Unutmayın, denge her şeydir.
18. Şekeri tamamen bırakın ya da kahve veya çayınız için sadece bir tatlandırıcı kullanın.
Böylece şeker alımını biraz da olsa azaltmış olursunuz.
19. Sebze suyu alın ya da evde kendiniz hazırlayın.
Yeterli miktarda sebze tüketemiyorsanız; bu sizin için hızlı ve kolay bir seçenek.
20. Evde daha sık yemek yemeye çalışın ve kalan yemekleri de değerlendirin.
Böylece satın alınan yemeklerdeki gizli tuz, yağ ve şekerden kurtulmuş olursunuz. Ayrıca bu size nakit tasarrufu da sağlar. Kalan yemekleriniz ise, ertesi gün sizi ne yiyeceğim derdinden kurtarır.
21. Her yere, büyük bir su şişesi ile gidin.
Bir su şişesi taşımak, gün boyunca yeteri kadar su içmek için en iyi yoldur. Ayrıca cam veya çelik gibi seçenekler tercih edin ve plastikten kaçının.
Yararlanılan Kaynak: BuzzFeed
