Kilo vermek ya da yağ yakımı, ancak sağlıklı bir diyetle birlikte mümkündür. Diyetinize ekleyeceğiniz yağ yakıcı besinler, doğal bir şekilde kilo vermenizi sağlar. Eğer bunun tam tersi, sağlıksız yöntemlerle kilo vermeye çalışırsanız, hem sağlığınız riske girer hem de hızlıca verdiğiniz kiloları aynı hızla geri alırsınız. Peki, diyetinizde mutlaka olması gereken yağ yaktıran gıdalar nelerdir?
İşte düzenli tükettiğinizde yağ yakım hızını arttıran 14 sihirli gıda.
1. Yeşil kahve
Yeşil kahve çekirdekleri, gastrointestinal sistemdeki şeker emilimini azaltan ve doğal olarak da biriken yağları yakan klorojenik asit içerir. Dahası, bu asit karaciğerinizin metabolik aktivitesini uyarır ve daha fazla yağ yakmasına neden olur.
Sabahları aç karnına bir fincan yeşil kahve içerseniz kısa bir süre sonra vücudunuzda oluşan olumlu değişiklikleri fark edebilirsiniz.
2. Elma
Elma, vitamin ve antioksidan açısından oldukça zengindir, bu nedenle karın bölgesindeki yağları yakmak için de ideal bir gıdadır.
Fark edilen sonuçlar elde etmek için, günde en az 3 elma yiyin. Aç karnına bir elma veya yulaf ezmesi yerseniz; bu olumlu etkiyi iki katına çıkarabilirsiniz.
3. Lüfer
Omega 3 yağ asitleri, yağ fazlalığını ortadan kaldırır ve vücuttaki yağ birikimini önler. Lüfer için bazı alternatifler ise somon, uskumru, orkinos, sardalya, hamsi, levrek ve kalkandır.
4. Muz
Muz potasyum, kalsiyum, magnezyum ve vitaminler konusunda mükemmel bir kaynaktır. Günde bir tane muz yemek, kilo verme mücadelenizi kazanmanıza yardımcı olabilir.
Kendinizi aç hissettiğinizde bir tane muz yiyebilirsiniz. Ayrıca kalorili tatlılar yerine, kendinize basit bir muz tatlısı yapabilirsiniz.
5. Narenciye
Turunçgillerin C vitamini bakımından zengin olduğu bilinen bir gerçektir. Bu da, insülin seviyelerini düşürür ve vücudunuzu daha hızlı yağ yakar bir hale getirir. Bu yüzden öğünlerinizin arasında portakal, greyfurt ve limon suyu tüketmeyi deneyin.
6. Deniz ürünleri
Eğer denizin yakınında yaşayacak kadar şanslıysanız, bunun tadını çıkarmalısınız. Taze kaliteli deniz ürünleri, vücudunuzdaki ekstra yağ birikiminin önlenmesine yardımcı olan tekli doymamış yağlar içerir. Ayrıca, deniz ürünleri omega 3 yağ asitleri bakımından oldukça zengindir.
7. Kavun ve karpuz
Her ikisi de şişlinlikten kaçınmanıza yardımcı olacak su ve potasyum bakımından zengin besinlerdir.
8. Ceviz ve badem
Her ikisinde de yüksek oranda omega 3 ve protein bulunur. Ayrıca badem, şekeri kontrol etmenize ve metabolizmanızın hızlanmasına yardımcı olur.
Bu yüzden salatalarınıza biraz ceviz ekleyin veya gün boyunca kendinizi aç hissettiğinizde bu tarz atıştırmalıklar tüketin.
9. Avokado
Birçok insan, bu egzotik meyveyi sadece lezzetli olduğu için değil; aynı zamanda açlık hissini sihirli bir şekilde azaltan oleik asit içerdiği için seviyor. Avokado ayrıca, lif ve tekli doymamış yağlar içerir ve kilo alımını önlemeye de yardımcı olur.
10. Kinoa
Kinoa, iştahı kontrol eden ve aynı zamanda yağ yakmayı hızlandıran, yüksek lifli, düşük kalorili bir besindir. Protein, antioksidan ve demir, çinko, selenyum, E vitamini gibi yararlı besin maddeleri içerir.
Pirincin mükemmel bir alternatifidir ve et veya sebzelere mükemmel bir şekilde yakışır.
11. Domates
Diyet yaparken listenizde domates olduğundan mutlaka emin olun. Çünkü domates, kandaki lipid miktarını (yağ ve kolesterol) azaltır.
Domates suyu içebilir ya da salatalarınıza domates ekleyebilirsiniz. Domates tokluk hissini geliştirir; bu yüzden aç hissettiğinizde domates yemeyi deneyin.
12. Çilek
Çilek, ahududu, böğürtlen ve yaban mersini, kilo verme çabanızı destekleyebilir. Sadece lezzetli oldukları ve tokluk hissi verdikleri için değil, aynı zamanda yağ ve şekeri azaltabilen flavonoidler içerdikleri için, mutlaka tüketilmelidirler.
13. Sızma zeytinyağı
Zeytinyağı, kilo alımını etkileyen kortizol (stres hormonu) seviyelerini düşürür ve “kötü” (doymuş) yağları ortadan kaldırmaya yardımcı olur.
Isıtıldığında bu özelliklerinin çoğunu kaybeder, bu nedenle aç karnına bir kaşık zeytinyağı tüketmeniz daha doğrudur. Eğer bu şekilde tüketemiyorsanız, salatalarınıza veya çorbanıza ekleyebilirsiniz. Ayrıca cilde uygulandığında da kusursuz bir bronzluk ve yumuşak bir cilt kazandırmaya da yardımcı olur.
14. Elma sirkesi
Elma sirkesi, sağlığınız için birçok avantaja sahiptir ve kilo vermenizi hızlandırabilir. Yatmadan önce kendinizi aç hissediyorsanız, çözüm elma sirkesidir. Elma sirkesi, aynı zamanda doğal bir detokstur; temizlik ve iyileşmeyi de teşvik eder.
